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家でできる!エクササイズ動画まとめ

こんにちは!
新型コロナウイルスの影響で、家にいる時間が増えてきましたね・・・。
Nスポ―ツコミッションがある北海道名寄市は、北海道らしく、人口密度が低めなので、お庭で遊べたりもするのでしょうが、やっぱり心配なこともあるでしょうし、家からあまり出たくない・・・という心境の方もいらっしゃると思います。
Nスポーツコミッションの協働団体の「道北健幸人プロジェクト」のインストラクターさんたちのご協力を得ながら、さっそく、まとめました!
ぜひ、ご参考になさってください。
※道北健幸人プロジェクトは、北海道北部の運動指導員のプロフェッショナル集団です。

子どもと一緒に!

◆「ちくだいKIP」(1時間ほどのものから、20分ほどのものも)

https://www.youtube.com/channel/UCeCkl8yZf57UXiMqeiNnPdg

ちくだい→帯広畜産大学の略ですね。そうそう、「銀の匙」映画版でもロケ地になったところ。畜大のバックアップをうけながら運営されている体操教室です。
今回の一件ですぐさま「子どもたちが身体を動かせなくなる・・・!」と動画アップにチャレンジを始めました。
何がいいって「みんなで家でやってる感!」
なんだか、お友達のおうちとオンラインで繋いでキャッキャしている気持ちになるので、子どもも楽しいかと。ワイワイしながらの1時間番組もありますので、まさに子どもとの身体を動かす時間つぶしにどうぞ!
大人向けのストレッチ動画もあります。

◆健康な身体をつくる キッズヨガ教室 どうぶつになりきろう(16:56)


さすがですね、こどもチャレンジ!しまじろうは最強ですね!幼児向けです。
おねえさんが、「ぞうになろう!」と楽しく声かけながら身体を動かしていくので、お子さんに見せるだけでもOKですし、大人も一緒にやっても楽しいかも!

 

そこで「あれ・・・子どものころ・・・なんか暗い映像で、音楽もなんだかシュールで、いま思えばヨガっぽいヤツで、ちょっと怖い感じの・・・ショートカットのお姉さんが教えてくれるやつ・・・」という想いに至りました。昭和生まれの方なら99%が同じことを考えましたよね。調べました。
◆「おかあさんといっしょ ハイ・ポーズ」


https://www2.nhk.or.jp/archives/search/special/detail/?d=youth004
これ!!!これこれ!!!そっか~、このおねえさんは、もともと歌のおねえさんを目指していたのか・・・。

◆宗谷健幸人プロジェクトさんのブログより

https://ameblo.jp/soya-kenkojin/entry-12579792852.html

おうちで、幼児と一緒に遊びながらできるエクササイズが紹介されています。
「エクササイズ!」というより、「あそび」っていう感じ。昭和生まれは「あーなつかしー小さいころおとーさんとかこういうのやってくれたー」っていう気持ちになります。
ま、いまのパパママは身体を張って子どもと遊んでいる方はたくさんいるかと思いますが、バリエーションが増えるかも。子どもも楽しいし、なにより、親のエクササイズになりますね!

日ごろ、そんなに運動してないんですよね・・・

そんな方におススメなのはこちら。

◆健康大使おかめちゃん

名寄市のお隣、美深町のインストラクターさんがアップしてくれた動画です!
「いいおとこーいいおんなー!こんにちはー!」で始まる、ビジュアル的には衝撃動画ですが、エクササイズは座ってできる、ゆったりしたもの。
うちのおじいちゃん、おばあちゃん、全然身体動かしてない・・・という場合に一緒にご覧いただくのはいかがでしょう?
ちなみに、ウロウロしているにゃんこが、猫好きのココロをくすぐります。

新型コロナウイルスのニュースがなかなか終わらず、毎日何となくしょんぼりしがちなのかな?そんなことを思った方が美深の防災情報端末に動画をアップしたようです。使い方がわからない。どうやって見るの?美深に住んでないの。そういう方のためにこちらに投稿させていただきますね。体を動かして元気で笑って過ごしましょう。

呼布の会さんの投稿 2020年3月10日火曜日

◆しなやかな身体をつくる毎日9分間ストレッチ

早送りしないストレッチ動画ですので、動画を見ながら一緒にできるのがいいですね。
お風呂上りなどにいかがでしょうか?先生がはつらつとしてて、説明も分かりやすいですよ。

 

◆超ラジオ体操(3:33)

NHKあさイチで取り上げられました。ちょっと身体固まったなーという休憩中にどうぞ。

というか、ラジオ体操をやり切るとすごくイイ!っていうのは、言わずとも知れた話しですね。

◆ラジオ体操第1(3:23)


そうしたら、ラジオ体操第2もやりますよね。

◆ラジオ体操第2(3:21)


と・・・なるとこれもシェアせざるも得ないですね!

◆みんなで筋肉体操 サーキット~腕立て、腹筋、スクワット、背筋を5分で~(4:29)

当然初心者・・・というよりは、ゴリゴリ鍛えたい方向けです笑

これを機会に身体を鍛えるZeeee!

◆ホームフィットネス24

http://home-fitness24.jp/

なんと!フィットネス動画配信サイトが有料の動画を無料開放!!4月1日までだそうです。
さすが、専門の動画だけあってクオリティは最高。再生時間はもちろん、消費カロリーも掲載されています。
「ジャンルで選ぶ」「時間で選ぶ」から・・・通は「インストラクターで選ぶ」んでしょうね。
もう、とにかく、エアロ、ヨガ、ピラティス、ダンス、マタニティ、高齢者向け・・・などなど網羅具合がすごい。

見てるだけで3月中に3キロくらい痩せそうな気持ちになります。

癒しと美しさで気持ちを上げたい!

◆K-Yoga

https://www.facebook.com/kyoga2017/

【股関節を柔軟にして老廃物を流そう!】

おはようございます😊音入れるのにTake17しました💦子供たちが、まだー?と様子を見にくるのでこれでご勘弁を🤣🤣🤣笑笑今日は股関節を柔軟にして老廃物を流すポーズにチャレンジしましょう!老廃物を流すというと、体で不要となったもの(尿素、尿酸、ガス、便や、体に取り込まれた食品添加物など)を体の外へと出すことですが、これらを排出する為に腎臓へ届けるのがリンパ液です。リンパ液は心臓と違って心臓の様なポンプ作用を持つ器官がありません。リンパ管のまわりの筋肉の伸縮や呼吸で変化する胸やお腹の圧によってゆっくりと流れていきますので、運動不足になると体に老廃物が溜まりやすいのです。そこで、体の中の所々にあるリンパ管が集まる場所、リンパ節を刺激してリンパの流れを良くしましょう。今回は特に股関節周辺にある鼠蹊リンパ節やお腹の腸リンパ本管を刺激します!【ポイントは…】・骨盤の向きをマットの短い方と並行になるようにする→その為には、前に出した足の方のお尻(右足が前なら右のお尻)を後ろに引くようにする・股関節に違和感のある場合は、無理に足幅を広げない・床に置いた膝が痛い場合は、タオルを膝に当ててみる・両手を手を上げる時、まずは正面の壁をみるようにして無理に腰を反らせないそろそろ外出を控える生活も疲れを感じてきたら、積極的に体を動かしましょう!体が整うと、心もスッキリ✨します😊今日も皆さまにとってステキな1日になりますように❣️

K-Yogaさんの投稿 2020年3月6日金曜日

北海道名寄市を中心に展開中の「お子様連れOK」のヨガ教室のfacebookサイトでも動画が挙がっています!
すでに先生をご存知の方はもちろん、そうでない方も「あーこんなスタイルになりたいな・・・」とうっとりしながらいっしょにエクササイズできますよ!

◆初心者さんのための15分ジェントルヨガ(18:40)


本当に初めて!やったことがない!という方にオススメです。丁寧に説明されています。
こちらで体験した後は、いろいろ落ち着いたらご近所のヨガレッスンを探してみてくださいね。
自分の身体がどんなポジションにあるのか、自分ではなかなか確認できません。
インストラクターさんにちょっとしたアドバイスをもらうだけで、効果が変わってきます。
名寄市内でも「駅前交流施設よろーな」やスポーツセンター、本まとめをつくるのにご協力いただいている月1回の「ファミリーフィットネス」でも体験できまーす!

◆初級編 バレトンダイエット!13:23

バレエ、フィットネス、ヨガの3つの要素が入ったエクササイズとな!
とにかく、先生お二人がしなやかで美しい・・・!全然こんな風に身体は動かせなさそうですけど、「バレエ」なんていう要素が入っているだけど気分が上がります。ちょっとおしゃれなトレーニングウエアでやりたいですね。

「プリエでーす」とか言われると、エクササイズを横に置いておいて、「山岸涼子」でうっかり検索したくなるので要注意です。
初心者にはちょっとキツい・・・かもですが、8分くらいからバレエパートに入って、みなさんがイメージしている「バレエ」みたいなのができるので、そこまで頑張って・・・!

これを続けていると3月中にバレリーナになりそうです。

楽しく、ダンスで!

むかし、ピンクレディの振り付けでエクササイズ!みたいなのはやりましたよねぇ。
これを機に完コピするのもありかもしれませんね★

◆【3分】マンションOK!飛ばない痩せるダンス(3:43)

子どもも一緒に遊べそう。冒頭の「おつかれさまです」の横から飛び出てくる笑顔に癒されます。
右上に分数が出ているので、途中で飽きちゃいがちな人もオススメ。

 

11分バージョンはこちらです。これ、毎日やったらたぶん3月中にダンサーになれます。

関係ないけど・・・
タイの鉄道会社がアップした、新型コロナウイルスをテーマにしたダンスビデオ。特にエクササイズにはなりません。(3:08)暇つぶしにどうぞ。

ダイエット!3月中に痩せちゃおうかな

ダイエット動画は、たくさんあるんです。なので「ダイエット」で検索してお好みのものを探すのをオススメします。7日間などの日数が提示されているものもありますよ!

◆夏までに催促引き締めエクササイズ AYAさん直伝(14:02)

もう、アゲアゲで今日は攻めたい!みたいな日にオススメです。AYAさんの鍛え抜かれた身体に応援されて「はい、あと2回」「がんばって」とかやさしく言われると、やる気でますね!

エクササイズをする側の方は、日常鍛えてる方ではないのでAYAさんに教えてもらって「きつーーーー!」と言いながらやっています。なので、お友達気分で「ねえ、これマジきつくなーーーい?!」と一緒に叫びながらやるのも良いかと思います(一人だとちょっと寂しいかもしれませんし、家族がいるとちょっと恥ずかしいかもしれませんが)。
エクササイズ自体は10分ほどです。頑張れ! 最後のハイタッチはエアでお願いします。

◆AtoZ Fitness

道北を中心に活躍中のZUMBAインストラクターさんのページです。1分ほどの動画がたくさん上がっています&アガる曲のご紹介もされてますので、ぜひ一度ご覧ください★

https://www.facebook.com/A-to-Z-Fitness-166217687507962/

いかがでしたでしょうか?
せっかくの機会ですので、身体を動かして、健康になっちゃましょう!
ちなみに、Nスポーツコミッションアドバイザーの阿部雅司さんに「なにかお勧めの動画ありますか~」と聞いたところ、最近、これ見てるよと、ビジュアルが強めのお兄さんの動画をオススメされました。
筋肉や骨格の理論などのお話しも多いので、アスリートさんやそういうお話しが好きな方は楽しそうです!
↓↓UgoKLウゴケル
https://www.youtube.com/channel/UCuhY5oTBOwBdJN3qrA8N54Q

ちなみに、こちらはEdTech(オンライン教育関係)まとめです。
ご参考にどうぞ!
https://edtechzine.jp/article/detail/3431

文:クロイリエ
acworksさんによる写真ACからの写真

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